Mindfulness e estilo de vida

por Martha Prado Miguel,

Neuropsicóloga

“A maior revolução de nossos tempos é a descoberta de que, ao mudar as atitudes internas de suas mentes, os seres humanos podem transformar os aspectos externos de suas vidas”. William James (1950)

Ao modificarmos nossa maneira de perceber as coisas, através de um treinamento da mente, meditando, podemos trazer qualidade de vida para nós e ajudarmos os que estão ao nosso redor a desenvolver esse mesmo sentimento.

Convido você para uma mudança na forma como se relaciona com sua mente, seu corpo e sua vida. Apresento algumas orientações para começar a praticar mindfulness na busca de qualidade de vida, em família e em sociedade:

Vamos praticar?

"Bom dia"

(Apostando que seu dia vai ser maravilhoso)

Diga bom dia à primeira pessoa que você ver!

Inspire, expire, intencionalmente, por algumas vezes.

Ao acordar, não aceite entrar em conversas difíceis, "dê um tempo" a você mesmo.

Talvez, alguns minutos são suficientes para você relaxar, e de forma mais serena se envolver em outros assuntos.

As vezes, ao despertar, a primeira pessoa que você vai encontrar é você mesmo, ao se olhar no espelho.

Inicie seu dia exercitando atenção plena: ao lavar o rosto, no banho, escovando os dentes,etc.

Solte qualquer pensamento de preocupação que tentar interferir nesse momento, esteja atento à respiração, à sua forma de se vestir, pentear os cabelos, etc.

Faça elogios a você, seja gentil consigo mesmo.

Considerações importante para quem medita:

- Busque ser orientado por um instrutor experiente ou participar de grupos com mais vivência em atenção plena.

- Ao meditar com crianças, respeite seu tempo, sua capacidade de compreensão, não insista que medite.

- Integre a consciência plena às suas atividades diárias, seja coerente o quanto possível.

- Seja paciente, a atenção plena se conquista com a prática.

- Quando praticar com a criança seja espontâneo e criativo, as atividades diárias podem ser estímulos para praticar: lavar louça, varrer, dobrar roupas, guardar os brinquedos, fazer a lição de casa, fazer atividades artísticas, etc. estejam juntos, dando exemplo.

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Chade Meng Tan